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Como evitar assaduras na corrida: o que realmente funciona (e a solução mais barata)
- Kelly Pulgaci
- 30 de jul.
- 3 min de leitura
Se você já terminou um treino com aquela sensação de que a pele estava queimando, saiba que não está sozinho. As assaduras são um dos problemas mais comuns entre corredores, principalmente em dias quentes, treinos longos ou provas.
A boa notícia é que evitar esse desconforto costuma ser muito mais simples do que parece. E melhor ainda: nem sempre é preciso gastar dinheiro com produtos caros.
Neste artigo vou mostrar o que realmente funciona, quando vale a pena investir em um bastão antiatrito e por que uma simples vaselina pode resolver o problema para a maioria dos corredores.
O que causa assaduras na corrida?
A assadura acontece por causa da combinação de três fatores:
atrito constante da pele;
suor;
movimento repetitivo durante a corrida.
Quanto maior a distância, maior costuma ser o risco. Os treinos longos, meias maratonas e maratonas são os momentos em que esse problema aparece com mais frequência.
Também é comum acontecer quando a roupa não veste bem ou o tecido retém muita umidade.
Onde as assaduras costumam aparecer?
Os pontos mais comuns são:
entre as pernas;
axilas;
parte interna dos braços;
região do top esportivo;
pés, por causa do atrito das meias.
Cada corredor sente de um jeito, mas o desconforto pode ser suficiente para atrapalhar completamente um treino ou uma prova.
A solução mais barata: vaselina
Muita gente acredita que precisa comprar um bastão antiatrito logo nos primeiros treinos. Na prática, existe uma alternativa muito mais simples.
Antes mesmo desses produtos se popularizarem, corredores já utilizavam vaselina para reduzir o atrito durante treinos e provas.
Ela possui várias vantagens:
custa poucos;
é encontrada em praticamente qualquer farmácia;
rende bastante;
funciona muito bem para a maioria dos corredores.
Basta aplicar uma pequena quantidade nas regiões onde normalmente aparecem as assaduras antes de sair para correr. É simples, barato e eficiente.
O short faz mais diferença do que muita gente imagina
Outro erro comum é pensar apenas no produto que será aplicado na pele. A roupa também influencia bastante.
Um short adequado reduz o atrito, elimina melhor o suor e oferece mais conforto durante a corrida.
Quando o tecido é de qualidade e veste corretamente, as chances de assaduras diminuem bastante.
O que funciona para mim
Depois de alguns treinos e provas, percebi que pequenas mudanças fazem muita diferença. Nos dias mais quentes ou em treinos mais longos, costumo aplicar vaselina antes de correr e isso sempre resolveu muito bem para mim.
É uma solução simples, barata e que qualquer corredor consegue encontrar facilmente. Os bastões antiatrito também são excelentes produtos e fazem sentido para quem prefere mais praticidade.
Mas, para quem está começando, acredito que a vaselina entrega um ótimo resultado sem pesar no bolso.
Perguntas frequentes
Vaselina realmente evita assaduras na corrida?
Sim. A vaselina reduz o atrito entre a pele e costuma funcionar muito bem para prevenir assaduras durante treinos e provas.
Bastão antiatrito é melhor que vaselina?
Não necessariamente. O principal diferencial é a praticidade. A proteção oferecida pela vaselina costuma ser suficiente para a maioria dos corredores.
Qual a melhor roupa para evitar assaduras?
Roupas feitas com tecidos esportivos e shorts que tenham um bom caimento ajudam bastante a reduzir o atrito.
Posso usar vaselina em provas?
Pode. Inclusive muitos corredores utilizam vaselina antes de provas longas justamente para evitar assaduras.
Conclusão
Quando começamos a correr, é comum pensar que sempre existe um equipamento específico para resolver cada problema. Mas nem sempre é assim.
No caso das assaduras, uma solução simples, barata e fácil de encontrar costuma funcionar muito bem: a vaselina. Se um dia você sentir necessidade de mais praticidade, os bastões antiatrito são uma excelente evolução.
Mas, para a maioria dos corredores, principalmente os iniciantes, vale a pena começar pelo básico.
Às vezes, gastar menos é exatamente o que faz mais sentido.
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Observação:
Este artigo foi produzido com base na minha experiência como corredora, na rotina de treinos e em pesquisas sobre prevenção de assaduras durante a corrida. Cada corredor pode ter necessidades diferentes, por isso, caso o problema persista ou haja lesões na pele, procure orientação médica.
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