Quem está aumentando as distâncias nos treinos logo percebe uma coisa: correr o longão é apenas parte do trabalho. A recuperação depois do longão é tão importante quanto o próprio treino. É nesse momento que o corpo começa a se adaptar ao esforço realizado e se preparar para os próximos treinos.

Uma das dúvidas mais comuns entre corredores que estão treinando para a primeira meia maratona é: quantos géis de carboidrato devo usar nos 21 km? A resposta depende do ritmo, do tempo estimado de prova, da estratégia nutricional e da tolerância individual. Mas existem algumas recomendações que podem servir como ponto de partida para a maioria dos corredores.

Depois de alguns ciclos de treinamento para provas de 10 km, meia maratona e distâncias maiores, percebi que a alimentação antes do longão faz muita diferença na disposição durante a corrida.