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Qual gel de carboidrato escolher para corrida? O que realmente importa nos treinos e longões
- Kelly Pulgaci
- há 2 dias
- 3 min de leitura
Se você começou a aumentar a distância nos treinos ou está treinando para 10 km, 21 km ou maratona, provavelmente já se perguntou: qual gel de carboidrato escolher?
E sinceramente? Depois de alguns ciclos de treino, percebi que essa escolha vai muito além de simplesmente comprar o gel “mais famoso” ou o mais caro.
Hoje existem muitas opções no mercado, desde géis premium até versões mais acessíveis que funcionam muito bem na prática. E para quem corre com frequência, isso faz bastante diferença no orçamento.
Por que corredores usam gel de carboidrato?
O gel de carboidrato ajuda a fornecer energia rápida durante treinos longos e provas.
Normalmente ele começa a fazer mais sentido em:
longões
meia maratona
maratona
treinos acima de 1 hora
treinos mais intensos
O objetivo é evitar queda de energia e ajudar o corpo a manter o desempenho ao longo da corrida.
Como escolher um gel de carboidrato?
Muita gente procura o “melhor gel”, mas na prática existem alguns pontos muito mais importantes:
Quantidade de carboidrato
Hoje muitos corredores procuram géis com cerca de 25g a 30g de carboidrato por dose, principalmente para treinos mais longos.
Cafeína ou sem cafeína?
Os dois podem fazer sentido. Muitos corredores usam:
gel sem cafeína no começo do treino
gel com cafeína na parte final
A cafeína costuma ajudar bastante na sensação de disposição e foco principalmente nos quilômetros finais.
O intestino aceita bem?
Sinceramente? Esse talvez seja o fator mais importante. Não adianta escolher o gel mais caro do mercado se seu intestino não se adapta bem. Por isso muitos corredores fazem o chamado “treino intestinal”, usando os géis durante os longões para entender:
digestão
tolerância
energia
hidratação
E isso precisa ser treinado antes da prova alvo.
Precisa usar gel caro para correr bem?
Não necessariamente.
Existem géis premium excelentes no mercado e muita gente realmente gosta deles para provas importantes e treinos específicos. Mas uma coisa que comecei a perceber durante os ciclos de treino é que o custo dos géis pode ficar muito alto quando o volume aumenta.
Quem treina frequentemente acaba usando bastante gel:
longão
treinos progressivos
simulados
treino intestinal
E sinceramente? Isso pesa no orçamento. Foi aí que comecei a testar opções mais acessíveis para usar na rotina de treinos.
Minha experiência com o Gel C30 da Integralmedica
Um gel que me surpreendeu bastante foi o C30 da Integralmedica. O que mais gostei nele foi:
30g de carboidrato
opção com cafeína
opção sem cafeína
boa aceitação no intestino
custo mais acessível para usar com frequência
Na prática, consegui usar nos longões sem desconforto gastrointestinal, o que para muitos corredores acaba sendo um dos fatores mais importantes. E sinceramente? Quando você começa a fazer ciclos maiores de treino, encontrar um gel com bom custo-benefício faz muita diferença.
Vale a pena usar gel premium?
Sim, dependendo da estratégia. Muitos corredores acabam fazendo algo parecido com:
usar géis mais acessíveis nos treinos
deixar os géis premium para provas importantes ou treinos específicos
Isso pode ser uma estratégia interessante para equilibrar:
performance
adaptação
orçamento
No fim, o melhor gel é aquele que:
funciona para você
encaixa na sua rotina
não causa desconforto
ajuda na constância dos treinos
Qual o melhor gel para corrida?
A verdade é que não existe um único “melhor gel”. O ideal é encontrar um produto que funcione bem no seu organismo e que você consiga usar de forma consistente durante os treinos.
Porque na corrida de longa distância, constância costuma fazer muito mais diferença do que buscar apenas o produto mais caro ou mais famoso.
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