A importância do sono na corrida: o descanso pode estar atrapalhando mais que o treino

Quem corre com frequência já percebeu uma coisa: às vezes o problema não está no treino. Tem dias em que as pernas parecem pesadas, o corpo demora para recuperar e até os treinos mais leves ficam difíceis. E muitas vezes isso tem relação direta com uma coisa que muita gente acaba deixando em segundo plano: o sono.

Hoje, algumas das dúvidas mais pesquisadas por corredores são:

• dormir mal atrapalha corrida?

• sono interfere no desempenho?

• recuperação é mais importante que treino?

• por que me sinto cansado correndo?

• magnésio ajuda no sono?

• corredor pode tomar magnésio?

E sinceramente? Quanto mais a rotina de treinos aumenta, mais o descanso começa a fazer diferença no desempenho e na recuperação.

Dormir mal realmente atrapalha a corrida?

Sim.

O sono na corrida tem um papel enorme na recuperação muscular, disposição e até na sensação de esforço durante os treinos.

É durante o descanso que o corpo recupera parte do desgaste muscular causado pela corrida. Quando o sono começa a ficar ruim por muitos dias seguidos, o corpo tende a responder com:

• mais fadiga

• sensação de cansaço constante

• recuperação lenta

• queda no rendimento

• mais dificuldade nos longões

E isso vale tanto para corredores iniciantes quanto para quem já treina com frequência.

Recuperação também faz parte do treino

Muita gente pensa apenas em:

• pace

• quilometragem

• planilha

• tênis

Mas a recuperação tem um impacto enorme na constância da corrida. Na prática, não adianta aumentar volume e intensidade se o corpo não consegue acompanhar o desgaste da rotina.

E talvez seja justamente por isso que sono, hidratação e recuperação estão aparecendo cada vez mais nas conversas entre corredores.

Magnésio ajuda corredores?

O magnésio virou um dos suplementos mais procurados entre pessoas que treinam corrida e musculação. Ele costuma aparecer bastante ligado a:

• recuperação muscular

• relaxamento

• qualidade do sono

• sensação de fadiga

• cãibras

E sinceramente? Faz sentido entender por que tanta gente começou a incluir magnésio na rotina.

Existem diferentes tipos de magnésio, mas um dos mais comentados atualmente é o bisglicinato de magnésio, justamente pela absorção e pela proposta mais voltada para relaxamento e recuperação.

O bisglicinato de magnésio da Nutrify vale a pena?

Um dos produtos que mais encontrei sendo recomendado foi o bisglicinato de magnésio da Nutrify.

Além de aparecer bastante entre corredores e pessoas que treinam, ele também tem muitas avaliações positivas na Amazon, principalmente relacionadas a:

• qualidade

• boa absorção

• rotina de recuperação

• melhora no descanso

Claro que cada corpo responde de uma forma diferente, mas foi um dos produtos que mais me chamou atenção justamente pela quantidade de recomendações.

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O sono faz mais diferença na corrida do que muita gente imagina

Às vezes a gente procura melhorar a corrida apenas através do treino, mas esquece que o corpo também precisa conseguir recuperar. E sinceramente? Depois de um tempo correndo, fica muito claro que descansar bem não é “preguiça” nem falta de disciplina.

Faz parte da evolução na corrida. Porque no fim, consistência quase sempre funciona melhor do que excesso.

Como cada corpo responde de uma forma diferente, vale conversar com nutricionista ou profissional da saúde para entender o que faz sentido para sua rotina e objetivos.