Quando trocar o tênis de corrida? Os sinais que mostram que chegou a hora

Uma das dúvidas mais comuns entre corredores é: quando trocar o tênis de corrida?

Muita gente acredita que basta olhar a quantidade de quilômetros percorridos, mas a resposta não é tão simples.

Ao longo dos meus treinos, percebi que dois tênis podem ter a mesma quilometragem e apresentar desgastes completamente diferentes. Isso depende do peso do corredor, do tipo de treino, do terreno e até da forma como o tênis é utilizado.

Por isso, antes de pensar apenas no número de quilômetros, vale observar alguns sinais importantes.

Quantos quilômetros dura um tênis de corrida?

De forma geral, a maioria dos fabricantes recomenda a troca entre 500 e 800 quilômetros.

Mas isso é apenas uma referência.

Alguns modelos conseguem ultrapassar essa marca com bom desempenho, enquanto outros podem apresentar desgaste antes, principalmente quando utilizados com frequência em pisos abrasivos ou por corredores mais pesados.

Por isso, o ideal é acompanhar tanto a quilometragem quanto o comportamento do tênis durante os treinos.

Como saber se está na hora de trocar?

Existem alguns sinais que costumam aparecer antes mesmo de atingir a quilometragem recomendada.

1. O amortecimento parece diferente

Se você sente que o impacto aumentou e o tênis parece "duro", pode ser um indicativo de que a espuma perdeu parte da capacidade de absorver impactos.

Nem sempre isso é visível olhando para o tênis. Muitas vezes é uma sensação percebida durante a corrida.

2. O solado está muito desgastado

Observe principalmente a região do calcanhar e do antepé. Quando o desenho do solado praticamente desaparece, a aderência pode diminuir, principalmente em dias de chuva.

3. As dores começaram a aparecer

Esse é um ponto que aprendi a observar.

Se um tênis que sempre foi confortável começa a causar dores diferentes nas pernas, joelhos ou pés, vale a pena investigar.

Claro que nem toda dor significa que o problema está no tênis, mas ele pode ser um dos fatores.

Vale a pena acompanhar a quilometragem?

Sim.

Aplicativos como Strava, Garmin, Polar e outros relógios esportivos permitem registrar quantos quilômetros cada tênis já percorreu. Essa é uma maneira simples de acompanhar o desgaste ao longo do tempo.

Ter dois tênis ajuda?

Na minha opinião, sim.

Alternar dois modelos pode trazer algumas vantagens:

• aumenta a vida útil de cada tênis;

• permite que a espuma recupere parte da compressão entre os treinos;

• oferece sensações diferentes para cada tipo de treino.

Hoje muitos corredores fazem esse rodízio utilizando um tênis para rodagem e outro mais leve para treinos rápidos e provas.

Preciso comprar um tênis caro?

Não.

O melhor tênis é aquele que atende às suas necessidades e cabe no seu orçamento. Hoje existem excelentes opções em diferentes faixas de preço.

Se você está procurando um modelo para começar ou treinar para provas mais longas, vale conferir nosso guia:

👉 Melhor tênis para primeira meia maratona

Nele reuni alguns dos modelos que considero mais interessantes para quem procura conforto, durabilidade e versatilidade.

Como aumentar a vida útil do tênis?

Alguns cuidados simples ajudam bastante:

• deixar o tênis secar naturalmente;

• evitar lavar na máquina;

• utilizar apenas para corrida, sempre que possível;

• guardar em local ventilado;

• alternar entre dois pares, quando possível.

São pequenos hábitos que ajudam a preservar tanto o cabedal quanto a espuma.

Minha experiência

Hoje procuro acompanhar a quilometragem dos meus tênis e, principalmente, observar como eles respondem durante os treinos.

Nem sempre um tênis precisa ser descartado quando deixa de servir para correr. Muitas vezes ele ainda pode ser utilizado para caminhadas, academia ou atividades do dia a dia.

Assim consigo aproveitar melhor o investimento sem comprometer o conforto durante a corrida.

Conclusão

Não existe um número mágico para trocar o tênis de corrida. Mais importante do que atingir 600 ou 700 quilômetros é observar como o modelo está se comportando nos treinos.

Um tênis confortável, com bom amortecimento e em boas condições faz diferença não apenas no desempenho, mas também na segurança durante a corrida.

Se você está pensando em comprar um novo modelo, aproveite para conferir nossos reviews e comparativos antes de decidir.

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Observação

Este artigo reúne minha experiência como corredora, pesquisas sobre equipamentos esportivos e recomendações gerais dos fabricantes. A durabilidade de um tênis pode variar conforme o peso do corredor, tipo de pisada, frequência de uso e condições dos treinos.