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Creatina para corrida vale a pena? O que corredores precisam saber
- Kelly Pulgaci
- 26 de mai.
- 3 min de leitura
Durante muito tempo, eu achava que creatina era algo mais ligado à academia e musculação. Mas quanto mais comecei a acompanhar o universo da corrida, mais percebi que muitos corredores também usam creatina para corrida e na rotina de treinos.
E aí começaram as dúvidas que praticamente todo corredor pesquisa no Google:
corredor pode tomar creatina?
creatina ajuda na corrida?
creatina melhora resistência?
creatina faz ganhar peso?
vale a pena tomar creatina para longão?
qual a melhor creatina para corrida?
A verdade é que a creatina vem aparecendo cada vez mais entre corredores justamente por ajudar na recuperação muscular, força e constância nos treinos.
Creatina ajuda na corrida?
Sim, principalmente na recuperação muscular e na constância dos treinos ao longo do tempo.
Mesmo sendo muito associada à musculação, a creatina também vem sendo cada vez mais usada por corredores que treinam com frequência, fazem longões, tiros e aumentam o volume semanal de corrida.
Uma coisa importante é entender que a creatina não funciona como algo de efeito imediato, tipo um pré treino que você toma e sente na hora. Ela é um suplemento de uso crônico, ou seja, os efeitos aparecem com o uso contínuo na rotina. Na prática, muitos corredores usam creatina para:
melhorar recuperação muscular
reduzir sensação de fadiga
ajudar nos treinos mais intensos
manter mais constância na rotina
auxiliar no fortalecimento muscular
Ela não faz milagre sozinha, mas pode ajudar bastante no desempenho e recuperação quando usada regularmente junto com treino, alimentação e descanso.
Creatina faz ganhar peso?
Essa talvez seja uma das maiores dúvidas, principalmente entre mulheres.
A creatina pode causar um leve aumento de retenção de água dentro do músculo, mas isso é diferente de “engordar”.
Muita gente abandona a creatina por medo da balança, mas na corrida o mais importante normalmente é como o corpo responde nos treinos e recuperação.
Corredor iniciante pode tomar creatina?
Pode.
Hoje muita gente que corre por saúde, qualidade de vida ou provas também usa creatina como parte da rotina. Mas claro: o ideal é sempre ter orientação profissional para entender o que faz sentido para o seu corpo e sua rotina de treino.
Qual a melhor creatina para corrida?
Existem muitas opções no mercado, mas sinceramente? Eu prefiro focar em marcas confiáveis e que já testei na prática.
As duas creatinas que já usei e gostei bastante foram:
Dux ➞ Ver na Amazon
Vitafor ➞ Ver na Amazon
As duas têm boa dissolução, qualidade conhecida no mercado e aparecem bastante entre pessoas que treinam corrida e musculação.
Vale a pena tomar creatina para corrida?
Na minha experiência, sim. Principalmente para quem:
treina com frequência
faz longões
corre e também faz fortalecimento
quer melhorar recuperação
sente desgaste muscular constante
A creatina não substitui treino, alimentação e descanso, mas pode ser uma aliada interessante dentro da rotina da corrida. E talvez por isso ela esteja aparecendo cada vez mais entre corredores amadores e atletas que buscam mais constância nos treinos do dia a dia.
Creatinas que já usei e aprovo
Se você está pesquisando opções para começar, abaixo estão as creatinas que já usei na rotina de treinos e que considero boas opções para corrida e recuperação muscular.
Cada corpo responde de uma forma diferente, então vale conversar com nutricionista ou profissional da saúde para entender o que faz sentido para sua rotina e objetivos.
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